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HOME»  ブログ記事一覧»  NEWS»  Vol.685 『추위 많이 타는 겨울철, 따뜻하게 체온 유지하는 방법은?(寒がりの冬、暖かく体温を維持する方法は?)』 모하정

Vol.685 『추위 많이 타는 겨울철, 따뜻하게 체온 유지하는 방법은?(寒がりの冬、暖かく体温を維持する方法は?)』 모하정

Vol.685 『추위 많이 타는 겨울철, 따뜻하게 체온 유지하는 방법은?(寒がりの冬、暖かく体温を維持する方法は?)』 모하정

체온이 36.5℃에서 1℃만 떨어져도 면역력이 30% 줄어들고, 반대로 1℃ 오르면 면역력이 500~600% 올라간다는 연구
결과가 있다. 면역력이 약해진다는 것은 우리 몸이 각종 질병에 걸리기 쉬운 상태가 된다는 것을 의미한다.
体温が36.5℃から1℃だけ下がっても免疫力が30%減り、逆に1℃上がったら免疫力が500~600%上昇するという研究結果がある。免疫力が減るということは体が各種の疾病にかかりやすいということを意味する。

특히 추운 겨울에는 활동량이 감소하고 음식 섭취량은 증가하면서 혈액순환에 문제가 생겨 체온이 내려가기 쉽다. 때문에 적절한
운동과 따뜻한 옷차림은 물론 체온을 높이는 음식을 꾸준히 섭취해 신진대사를 원활하게 하는 것이 중요하다.
特に寒い冬には活動量が減少する一方、食べ物の摂取量は増加するので、血液循環の問題生じ体温が落ちやすくなる。このような理由で、適切な運動と温かい服装はもちろん体温を上げる食べ物を規則的に摂取して新陳代謝を円滑することが大事である。

◇유산소·근력 운동 같이해야
(有酸素運動•筋力運動を一緒にする)
운동을 통해 근육량을 늘리면 높은 체온을 유지할 수 있다. 체지방은 근육만큼 열을 잘 만들어내지 못하므로 근육량을 늘려 체온을
높이는 것이다. 체지방을 줄이는 데에는 유산소 운동이, 근육량을 늘리는 데에는 근력 운동이 효과적이므로 두 가지 운동을
병행하는 것이 좋다. 겨울철에는 낮 시간대에 운동하는 것이 좋다. 오전 시간대에는 몸이 잠에서 깨며 혈압, 혈당 수치가
급격하게 오르는 시간대라 운동하지 않는 것이 좋다. 저녁 시간대, 특히 자기 전에 운동하면 자는 동안 몸의 흥분 상태가 지속
돼 수면을 방해하기 때문이다.
運動を通して筋肉量を増やせば高い体温を維持することができる。体脂肪は筋肉ほど熱を作れないので筋肉量を増やして体温を上げるということになる。体脂肪を減らすには有酸素運動が、筋肉量を増やすには筋力運動が効果的なので、2つの運動を両立するのが良いでしょう。冬の運動は昼が良い。午前は目覚めてから血圧、血糖数値が急激に上がる時間帯なので、運動は避けた方が良い。また夜、特に寝る直前の運動は寝る間体の興奮状態を続かせるので睡眠の邪魔になる。

◇음식으로 열 만들어
(食べ物で熱を生産する)
몸에 열을 만들어주고 신진대사를 원활하게 하는 음식을 먹는 것도 체온을 높이는 데 좋다. 생강, 대추, 마늘 등이 체온을
높이는 데 좋은 음식이다. 생강의 진저론 성분은 신진대사를 활성화해 체온을 높인다. 대추는 혈액순환을 도와 체온을 높이며
마늘의 알리신 성분은 비타민의 흡수를 도와 에너지 대사를 활발하게 만들어 준다. 이 밖에 음식을 먹을 때 꼭꼭 씹어 먹는 것도
체온 상승에 좋다. 음식물을 꼭꼭 씹으면 턱관절 운동 효과로 인해 머리와 얼굴 전체에 열이 발생하며 체온이 상승한다.
体に熱を作らせて新陳代謝を円滑にする食べ物をだべるのも良いでしょう。生姜、ナツメ、
ニンニクなどが体温を上げてくれる。生姜のジンジャー論成分は新陳代謝を活性化させ体温を上げる。ナツメは血液循環を円滑にし体温を上げ、ニンニクのアリシン成分はビタミンの吸収を円滑にしエネルギ-代謝を活発にさせる。また、食べ物をしっかり噛んで食べると顎関節の運動効果のなり頭と顔全体に熱が発生し体温が上昇する。

◇빠져나가는 열 지켜야
(抜け出す熱を守るべき)
체온을 올리는 것 못지않게 체온을 지키는 것도 중요하다. 겨울철에는 손, 발, 목 등 추위를 느끼기 쉬운 부위에 열을 보호하는
제품을 사용하는 것이 좋다. 장갑, 수면 양말, 목도리, 스카프 등을 활용해 체온을 유지할 수 있다. 또 배를 따뜻하게 해야
한다. 배는 다양한 장기가 모여있어 신진대사와 직결되므로 반드시 적정 체온을 유지해야 한다.
体温を上げることはもちろん、体温を守ることも重要である。冬は手、足、首など寒さを感じやすいところに熱を守る補助物を使用することが良いでしょう。手袋、襟巻き、スカーフなどを活用し、体温を上げられる。また、お腹を暖かくすべきである。お腹は多様な臓器が集まっていて新陳代謝と直結するので、必ず適正の体温を維持すべきであろう。

引用・参考
http://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2016012202984
 

2019-12-25 18:26:26

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